brzuch nie

jestem ektomorfikiem wkleje wam zdjecie kiedys jak zeskanuje .To nieprawda ze ektomorfikom nie rosnie brzuch.

VeB dobrze że o tym wspomniałeś- ja też robiłem ten program przez 2 tygodnie 4-5 razy w tygodniu ale skończyłem z nim bo wogóle na mnie nie działał. Teraz robie 9-12 serii na brzuch z obciążeniem i czuje palenie w mięśniach.

A więc brzuch robie po każdym treningu siłowym wiec w poniedziałki środy i piątki A wygląda to tak i tu tez korekta: unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 20 ( i tu moje pytanie bo drążek mam we framudze drzwi więc musze nogi miec zgięty wiec robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w [...]

też tak mam tylko u mnie lepszy brzuch troche ale nie ściemnione

Don quixet - wspięcia na palce na pewno obciążają kolana, ale nie tak jak np. przysiady. Po prostu jak robie przysiady (nawet bez obciążenia to mi 'strzela' coś w kolanach. Brzuch robiłem wczoraj. 2 serie skłony i 2 serie spięcia. Właśnie jem 4 posiłek i o ok. 18 na trening (plecy + biceps). ryż + mielone + kalafior + kompot Zmieniony przez - Pak [...]

glodny jestem ****a w brzuch pajacyka klikacie w moje okienko "daj soga" to nie mozecie?

[...] zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze 0,8. przerwy miedzy seriami przy wielostaw.1 min przy izolowanych 30 sek. wczoraj trening klatki w 30 minut. biceps 15 minut brzuch i przedramiona 20 minut. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 20:11:30

a am głupoty gadacie nie pamiętam artykułu kto napisał ale było tam napisane dlaczego wybierać produkty jak najmniej przetworzone wode zamiast napojów słodzonych i odstawić drożdżówki itp powód prosty bo nawet ekto "wywali" brzuch

Mojemu ziomkowi z akademika jak sie ostro na******lił i zaliczył totalnego zgona założylismy mu to badziewie(pozyczone od lasek) na brzuch i włączyliśmy na maksa.Koleś przeleżał w tym dobre 10 godzin.Przez dwa dni to wogóle nie mógł ruszyć się z łóżka(totalna blokada mięśni i ból podobno straszny)a zakwasy to mówił że miał przez tydzień.

[...] glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy 4xmax nogi wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog na maszynie: 12/12/12 ugianie nog w lezeniu: 12/12/12 wspiecia : 3x ma Jeszcze sa takie dwie wazne partie jak przedramie i brzuch!!

PON (KLATKA) ławka płaska (średnio) ławka płaska (wąsko) rozpiętki na płaskiej rozpiętki na skośnej ławka skośna (szeroko) ławka skośna (wąsko) WTO (RAMIONA) nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) przedramię biceps sztanga triceps sztanga biceps hantle triceps hantle CZW (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka [...]

nie ale fajnie barki i brzuch dzisiaj skatowałem yeeeeeee

mowi tez o tym, dlatego musisz przeczytac wiekszosc zeby dojsc do czesci ktora cie interesuje masz opisane: domatora act split fullbodyworkout hst brzuch osobno ale nie sadze by po przeczytaniu tego zebys mial klopoty z ulozeniem planu, naprawde napisane na chlopski rozum z przykladami i nawet gotowym planem.Moze zrozumiesz wtedy bledy

Na brzuch ABS II po każdym treningu Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu [...]

[...] (piersi, jaja ryz) potem poznałem podstawy diety oraz treningu i sumplementacji. Łapy to moja najlepsza partia od poczatku szły jak burza i pozostaje tak do dzis, za to z brzuchem miałem straszne problemy 3razy podchodziłem do A6W bez rezultatu dopiero potem dowiedziałem sie ze to nie jest trening na spalanie tk.tł.- tu role odgrywaja aeroby [...]

najpierw idź pobiegać a potem zrób A6W...tak najlepiej się np. rzeźbi brzuch przede wszystkim proponuje BCAA (antykatabolik) i polecam L-Karnityne. Opóźnia ona czerpanie energi z białek a zwiększa z tłuszczu więc jak najbardziej. DIETA PRZEDEWSZYSTKIM Proponuje przed kolacją, a potem jakiś lekki posiłek. Głównie z tego względu, że przed kolacją [...]

faktem jest ze on juz cwiczy ten brzuch i nie ma zadnej roznicy...

Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki Brzuch można dorzucić kiedy się chce. A dni możesz sobie wybrać, byle nie tric przed barkami. Pozdro

Ja tez nie widze spadku. Brzuch i kaptury nawet lepsze :D I uda też w miare masakryczne

[...] jazdy na rowerku stacjonarnym i do tego HIIT (też na rowerku ), oczywiście ułożłem sobie dietę zgodnie z postem ZRÓB TO SAM. Teraz chciałbym ćwiczyć w soboty i niedziele (brzuch, klatka, biceps, triceps), ale plan sobie dopiero ułożę, bo nie wiem, czy w ogóle tak da radę ;-( (w ciągu dwóch dni). Mam jeszcze pytanie odnośnie liczby kalorii. Bo [...]